Prevencija ir gyvensena
Prevencija, pasak Seyfriedo, - tai „niekada nesusidurti su tuo, apie ką kalbu“. Viskas grįžta prie vienos organelės apsaugos.
Vilkas ir šuo
Jo mėgstamiausias pavyzdys: vėžys yra pagrindinė naminių šunų mirties priežastis, tačiau laukiniai vilkai juo serga retai. Ta pati rūšis - skirtinga aplinka. Vilkas bėga, medžioja ir ėda natūralų maistą; buto šuo yra sėslus, peršertas ir dažnai nutukęs. Šiuolaikiniai žmonės, jo teigimu, yra vilkas, tapęs šunimi.
Šeši svertai
Venkite labai perdirbtų angliavandenių
Ypač gliukozės-fruktozės sirupo ir rafinuoto cukraus - pavadintų „pačiu blogiausiu šlamštu“.
Reguliariai mankštinkitės
Kontrastas tarp aktyvaus laukinio vilko (vėžys retas) ir sėslaus naminio šuns (vėžys - pagrindinė jo mirties priežastis).
Teikite pirmenybę miegui
Miegas - metas, kai mitochondrijos atkuria energetinį efektyvumą; prastas miegas ir miego apnėja yra rizikos veiksniai.
Mažinkite lėtinį emocinį stresą
Lėtinis stresas didina kortikosteroidų ir cukraus kiekį, kurstydamas sisteminį uždegimą. Padeda muzika, meditacija, draugai ir laimė.
Mažinkite sąlytį su kancerogenais
Mikroplastikas, PFAS „amžinosios cheminės medžiagos“, pesticidai, arsenas/kadmis vandenyje - visi pažeidžia oksidacinį fosforilinimą.
Apsvarstykite periodinę ketozę / badavimą
Periodiškai palaikyti žemą gliukozės ir ketonų indeksą, kaip mūsų protėviai natūraliai išgyvendavo maisto stygiaus laikotarpius.
„Kaip susirgti vėžiu“ atvirkštinis receptas
Seyfriedas perpasakoja kolegos ironišką receptą, kaip garantuotai susirgti lėtine liga - sąrašą verta skaityti atvirkščiai:
„Nuolat valgykite šlamštą, prastai miegokite, niekada nepakilkite nuo sofos, visą dieną naršykite nerimą keliančias naujienas, niekada nesimankštinkite ir pasirūpinkite, kad neturėtumėte nei draugų, nei laimės. Būsite greitajame kelyje - ne tik į vėžį, bet ir į visas kitas lėtines ligas.“
Mityba: ne vienas kelias
Nėra vienos privalomos dietos - tikslas tiesiog išlaikyti žemą gliukozės ir ketonų indeksą bei sveikas mitochondrijas. Paminėti būdai:
- Mėsėdžio / mažai angliavandenių - ribajaus kepsnys, ėriena, šoninė ir kiaušiniai (Bartlettas po savaitės pasiekė ~10 GKI).
- Kalorijomis apribota Viduržemio jūros - lašiša, sardinės, alyvuogių aliejus, avokadas ir mankšta (sėkmingai taikyta graikų glioblastomos grupėje).
- Augalinė - taip pat įmanoma; tikslas yra metabolinė būklė, o ne maisto „gentis“.
- Venkite - gliukozės-fruktozės sirupo, rafinuoto cukraus, itin perdirbtų angliavandenių ir nuolatinio užkandžiavimo.
Apie individualumą ir kuklumą
Seyfriedas pabrėžia, kad metabolizmas yra individualus - amžius, lytis, genetika ir gretutinės ligos keičia, kur maistas jus nuves grafike. Jis sąmoningai nesako žmonėms, ką valgyti: esmė yra suteikti žmonėms žinias ir matavimo priemonę, kad jie galėtų spręsti patys, geriausia - kartu su gydytoju. Jis taip pat atsisako rekomenduoti GLP-1 vaistus (pvz., „Ozempic“) šiam tikslui - jie mažina cukrų kraujyje, bet jų poveikis ketonams ir mitochondrijų sveikatai nebuvo tirtas.